引体向上有多难做？不少高校的学生应该深有体会，16年时一篇新闻报道了上海在进行学生体测时发现，一个班级60名学生，有一半多以上一个引体向上都完成不了，能勉勉强强做7个不标准的引体向上的学生只有三分之一，能连续做10个引体向上的，只有寥寥三个人。这种现象，不仅反映在学生当中，成年人同样存在。

(资料图)

为什么引体向上难做？

引体向上是一个主要靠背部肌肉联合手臂发力的动作，标准的引体向上要求身体在向上运动时不能有明显的摆动，下巴应超过横杆，诸如跳跃、蹬腿等借力均为不合格的引体向上。

引体向上难不难做，重点在于是否有强而有力的背部肌肉，但大家回想一下，无论是学生时代的长期伏案学习读书，还是工作后电脑桌前的敲打键盘，背部肌肉一直处于被拉伸的状态，再加上平时走路弯腰驼背，也不对背部肌肉进行锻炼，整个肌肉群自然就非常薄弱，无法完成标准的引体向上。

划船是否需要引体向上？

划船虽然是一项全身性的运动，但主要的发力肌肉还是以下肢为主，占比约60%，背部与手臂仅仅只占20%左右。

虽看上去划船并不需太多的背部力量，但并不意味着可以不进行背部肌肉的加强训练，薄弱的背部肌肉，会引起划船中一系列问题的产生。

问题一

背部薄弱，导致驼背

背部肌肉薄弱，导致不足以支撑背部保持挺直，不仅会影响划船的姿势，还会妨碍正常的呼吸，如果划船中含胸驼背，别说划5000m了，1000m可能就开始腰酸背痛，呼吸不畅，甚至导致运动受伤。

问题二

支撑不足，划船无力

良好的背部力量可以稳定上肢划船中的摆动幅度、更有节奏的划船，提高整体燃脂效率。背部肌肉量不足，则往往划船中前后摆动时，带动了身体左右乱晃，稳定性差，从而浪费了多余的力量，动作无法保持标准姿势，划船效率降低。

如何进行背部力量训练

想要完成背部力量的提升，直接一步到位做引体向上是有难度的，最好的方法，就是日常训练中，通过哑铃、小飞鸟拉力训练、引体向上杆等增强，比如下面5个动作。

1、 高位下拉

2、 坐姿划船

3、 俯身划船

4、 引体向上

当然，完成引体向上除了考验我们的背部力量外，还对我们体重有一定的要求，毕竟引体向上本身也是一个克服体重的运动，瘦子肯定要比胖子更容易完成一些，因此日常中还要合理的降低体重，用划船燃烧多余脂肪，把体脂率控下去，引体向上自然也就容易得多。

那么你一次性能完成几个引体向上呢？评论区留下你的成绩吧！

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